• Friday June 5,2020

5 maneiras de ajudar seu madrugador a dormir mais

Cansado de acordar antes do amanhecer do seu bebê? Nós podemos ajudar. Esses pequenos ajustes na sua rotina ajudarão seu filhote a dormir até pelo menos seis.

Foto: iStockPhoto

Todas as manhãs, entre as 16h30 e as 17h30, Carrie, de dois anos, levanta-se no berço e grita: "Mamãe, papai!" Com os olhos turvos, sua mãe, Wendy Chau, fala com ela através de uma via de mão dupla. monitor: “Deite-se, Carrie. É hora de dormir. Carrie inevitavelmente grita: "Não!" Ela está acordada e pronta para começar o dia. A mãe dela, nem tanto. - Rezo silenciosamente para que Carrie volte a dormir sozinha ou que esteja lendo o relógio errado. Mas nunca é verdade ”, diz Chau, que está de licença maternidade após dar à luz seu segundo filho, Cameron, em julho. Ela ficaria feliz se a filha dormisse até as 6 da manhã.

Hilary Myron, pediatra que trabalha na clínica do sono do Hospital Infantil do leste de Ontário, diz que algumas crianças podem nascer e brilhar diante do sol por causa de seus cronotipos - um termo científico para biologicamente ser uma cotovia matinal ou noturna. Em outras palavras, seus relógios internos estão dizendo para eles se levantarem. Ou pode ser que seu filho tenha ido dormir cedo e tenha dormido todo o sono às 5 da manhã ou que na verdade não esteja dormindo o suficiente. "Se uma criança acorda muito cedo, geralmente é porque está cansada, porque o sono foi perdido em algum lugar", diz Alanna McGinn, consultora de sono em Burlington, Ontário. "Pode ser porque os cochilos foram tirados muito cedo ou a hora de dormir é tarde demais." Garoto saindo de uma cama
5 maneiras de ajudar as crianças a passar do berço para a cama grande

A Fundação Nacional do Sono diz que as crianças precisam de 11 a 14 horas de sono em um período de 24 horas. Isso significa que uma soneca de uma a três horas à tarde, mais 10 a 12 horas de sono à noite, será suficiente. Não ficar com os olhos fechados o suficiente pode levar a problemas maiores do que uma criança mal-humorada. "Com o tempo, o sono insuficiente pode levar a atrasos na aquisição de marcos e dificuldades de aprendizado na escola", diz Myron. "Também existem consequências médicas, como alterações no apetite e desregulação do crescimento". Felizmente, existem coisas que você pode fazer para atrasar o tempo de despertar e ajudar a estabelecer hábitos saudáveis ​​de sono em seu filho desde o início.

1. Mantenha uma programação de sono consistente

"A coisa mais importante para garantir um bom sono para uma criança é um horário regular de sono e um horário regular de despertar, sete dias por semana", diz Myron. “Você terá menos despertares e menos problemas de sono quando for consistente.” Esse processo define um ciclo de sono repousante para sua criança, indicando ao cérebro que é hora de adormecer à noite e permitindo que ela adormeça mais facilmente. Lembre-se de escolher uma hora de dormir que permita que ela durma de 10 a 12 horas durante o sono. Por exemplo, se você deseja que ela acorde às 6h30, acenda as luzes por volta das 19h (idealmente, os cochilos também devem ser feitos em um horário consistente).

2. Tenha uma rotina de dormir

Um estudo de 2015 da Academia Americana de Medicina do Sono descobriu que crianças com uma rotina de dormir consistente tendem a ter um sono melhor. Eles foram para a cama mais cedo, adormeceram mais rápido, acordaram com menos frequência durante a noite e dormiram mais tempo. Siga a mesma rotina de dormir com seu bebê durante toda a semana - inclusive nos fins de semana. “Deve levar de 20 a 30 minutos e incluir troca de roupa, higiene noturna, como escovação de dentes e tempo gasto com um cuidador sem tela”, diz Myron. Leia livros, conte histórias ou cante músicas no quarto do seu filho e depois apague as luzes no mesmo horário todas as noites.

3. Mantenha as coisas escuras

Se a criança nascer com o sol, cubra as janelas com cortinas opacas. "Minimizar a exposição à luz no início da manhã ajudará você a manter seu bebê na cama por mais tempo", diz Myron. Certifique-se de que as coberturas sejam desenhadas antes de apagar as luzes à noite, pois a escuridão sinaliza o cérebro para produzir melatonina, o hormônio que nos deixa sonolentos.

4. Faça algum ruído branco

Os pássaros podem cantar tão alto no início da manhã que seus tweets podem despertar o sono do seu filho. Para abafar seus sons e outros ruídos perturbadores no ambiente, conecte uma máquina de ruído branco antes de a criança ir para a cama - o zumbido suave pode ajudá-la a dormir.

5. Experimente um despertador infantil

Esses gadgets legais ensinam às crianças a diferença entre noite e manhã usando imagens definidas em um cronômetro. Quando a lua ou as estrelas nascem, seu bebê pode perceber que precisa dormir e, quando o sol nasce, é a deixa para acordar durante o dia. "Os despertadores de bebês são ótimos para ajudar as crianças a dormir melhor à noite e a acordar cedo", diz McGinn. "Escolha uma com uma foto divertida à qual seu filho responderá e que tenha pouca luz".

Lembre-se: a chave para um sono bem-sucedido é a consistência. Pode ser difícil prolongar o tempo de despertar, principalmente se o seu filho acordar biologicamente cedo, mas com tempo e paciência, é possível. A recompensa pelo seu trabalho duro será uma criança que dorme melhor e mais tarde - para que você também possa.


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