• Sunday July 12,2020

Confissões de uma preocupação

Ser pai é se preocupar - mas não a ponto de paralisar. Veja como parar a ansiedade antes que ela pare

Minha mãe sempre dizia que eu me preocupo demais, minha sogra me chama de inquietação e meu marido - bem, ele diz que eu só preciso relaxar. Ultimamente, até eu tenho me preocupado por me preocupar demais.

Por exemplo, são 04h12 e estou acordado há uma hora, meu estômago revirando, meu queixo cerrado, minha respiração superficial e rápida. Dentro da minha cabeça, é como um jogo de pingue-pongue de campeonato. Quanto dinheiro resta na conta? Por que Jolina não foi convidada para a festa? É dia de lixo amanhã? Preciso consertar as luzes de freio antes de ficar na traseira. Aquele garoto no noticiário - e se isso aconteceu com Roan? Eu nunca vou deixar ele usar a Internet .

Soa familiar? Os what-ifs se multiplicam em seu cérebro como coelhos? Nesse caso, a preocupação pode estar ocupando muito espaço, interferindo mais na sua vida do que o necessário. Veja como controlar:

Por que se preocupar?

Kelowna, BC, mãe Sara Mitchell * não deixa sua filha de nove anos andar três quarteirões para a escola sozinha. Mitchell diz que sua filha é responsável, mas a escola está localizada em uma área central da cidade, acessada apenas por estradas movimentadas. "Eu não acho que estou exagerando", diz Mitchell.

De fato, Mitchell está fazendo seu trabalho. "Um certo grau de ansiedade gera bons pais", diz a psicóloga Lynn Miller, presidente da Associação de Transtornos da Ansiedade do Canadá (ADAC). A preocupação nos leva a comprar um seguro de vida, incomoda nossos filhos a escovar os dentes e percebe quando Jamie parece desagradável depois de uma data de brincadeira. Além disso, como aponta Miller, com sede em Vancouver, “isso nos mantém alertas. Quando você está dirigindo com mau tempo, por exemplo, você quer ficar ansioso. ”

* Nomes alterados por solicitação.

Mas quanto devo me preocupar?

E se você se sentir ansioso com coisas muito improváveis, embora muito assustadoras - como eu pensando que se eu enviar meu filho para um jogo de futebol fora da cidade com outra família, eles poderão sofrer um acidente de carro?

Pergunto a outras mães o que as preocupa. Um diz que ela não gosta de levar suas duas filhas em idade escolar para fora de casa sozinha ao mesmo tempo. Ela fica ansiosa por não poder vê-los de perto o suficiente e, enquanto está preocupada com uma filha, a outra pode se afastar e ser sequestrada. Outra mãe diz que não conseguiu dormir a semana inteira antes da nomeação da professora da sexta série da filha, preocupada que a professora fosse muito relaxada academicamente e que a filha não estaria preparada adequadamente para o ensino médio.

As preocupações desses pais estão fora de sintonia? Uma maneira de saber é verificar o quanto isso afeta o seu funcionamento diário, sugere a psicoterapeuta de Montreal Rhonda Rabow. Pessoas ansiosas podem cancelar uma entrevista de emprego ou não procurar um médico para resolver um problema de saúde (por medo de que isso se mostre algo sério). E quando uma pessoa já está predisposta a esse tipo de preocupação, a paternidade pode aumentar a aposta. "As pessoas ansiosas, em algum nível, sentem que o mundo não está seguro", diz Rabow. "Se você tem um filho, sente-se duplamente ansioso porque não tem controle sobre o mundo exterior."

Um pai muito ansioso tem mais chances de restringir as atividades de uma criança, por exemplo, impedindo que ela entre em uma festa do pijama por preocupação de que a casa possa não estar limpa ou que sentirá saudades de casa.

No ano passado, meu filho foi convidado para uma festa de aniversário que envolvia pegar o ônibus da cidade. Eu me perguntava: o pai anfitrião seria capaz de acompanhar seis meninos enquanto eles transferiam ônibus? E se meu filho fosse separado do grupo? Eu pensei em dirigi-lo, mas depois de conversar com o anfitrião e depois conversar com meu filho sobre o que ele faria se algo desse errado, decidi deixá-lo ir. A viagem de ônibus fazia parte da aventura e ele se divertia muito.

As crianças podem aprender com experiências difíceis, como falhar em um teste ou não fazer o time de hóquei, diz Miller, quando têm a chance de conversar com eles. Além disso, ela ressalta: “se os pais se preocupam excessivamente com o fato de as coisas darem errado, as crianças começam a pensar que também devem se preocupar. Você envia a mensagem de que o mundo é um lugar perigoso e é melhor ficar perto de mim.

Minha própria ansiedade aumenta quando ouço isso. Uma das minhas grandes preocupações é que estou criando filhos ansiosos. A ansiedade ocorre nas famílias, mas Miller diz que é difícil separar fatores biológicos e ambientais. “Só porque você é uma pessoa preocupada, isso não significa que seu filho precise ser. Tem tudo a ver com a maneira como você é mãe.

Ela me diz que a ansiedade é altamente tratável e que, se eu aprender a lidar com os meus, meus filhos aprenderão importantes habilidades de enfrentamento comigo.

Não se preocupe (ou pelo menos menos)

Começo lendo online. O site da ADAC, ansiedadecanada.com.br, oferece histórias de sucesso sobre pessoas que gerenciam sua ansiedade. Ele também fala sobre opções de tratamento e possui listas úteis de livros, assim como o site da Associação Canadense de Saúde Mental, cmha.ca.

Também abro os amigos, o que é reconfortante e útil para medir onde eu me encaixo na escala de preocupações. Rabow observa que é importante saber o que você está procurando dos confidentes - se é apenas para ouvir ou ajudá-lo a descobrir algo - e depois dizer a eles especificamente o que você precisa.

Miller sugere que eu comece a abordar os pensamentos que causam sentimentos de ansiedade. “Pergunte a si mesmo, se algo der errado, o que aconteceria, como você poderia resolver o problema?” E assim, em vez de ficar acordado examinando todas as coisas que preciso fazer amanhã, paro e penso no que realmente aconteceria se eu perca algumas tarefas - e perceba que o mundo não vai acabar se o chão não for lavado. A idéia é mudar seu pensamento de resultados catastróficos para resultados realistas e, eventualmente, tornar-se mais resiliente.

É uma ideia que está de acordo com a terapia cognitivo-comportamental (TCC), o tratamento de escolha para a ansiedade, de acordo com a Canadian Medical Association. A maioria dos guias de auto-ajuda e muitos terapeutas usam a TCC para ajudar as pessoas a entenderem que seus pensamentos de medo não são racionais e para abordar o que é mais logicamente.

Sandra Johnson, uma mãe de três filhos de Calgary, vive com um transtorno de ansiedade há oito anos. Um terapeuta ensinou-lhe algumas técnicas de TCC, incluindo Johnson anotando suas perguntas com soluções: Se eu ficar doente, tomarei meu remédio. `` Ajudou a ter meu cartão dizendo que, se isso acontecer, é isso que eu farei. ''

Miller ressalta que o autocuidado básico é especialmente importante para pessoas com dificuldades de ansiedade: manter sono regular, comer adequadamente e geralmente seguindo uma rotina diária. A ansiedade pode causar insônia e dores de estômago, que, por sua vez, podem aumentar a ansiedade. Isso pode parecer óbvio, mas é surpreendente a frequência com que eu me senti completamente carente de sono e com fome como uma mãe nova, diz Kim Taylor * de Victoria, que tinha ansiedade pós-parto.

Especialistas dizem que é importante reconhecer que a ansiedade é normal. Minha piada é que as pessoas precisam parar de se proteger de si mesmas, diz Rabow. Ela explica que muitas pessoas que sofrem de ansiedade pensam que devem ser capazes de lidar com isso sozinhas, para que se sintam constrangidas quando ficam sobrecarregadas e isso pode impedi-las de obter a ajuda de que precisam.

Mas abordar a ansiedade é fundamental, diz Miller, porque quando não é tratado, pode começar a parecer fora de controle ou até se transformar em depressão. Felizmente, porém, a ansiedade é altamente tratável. `` As pessoas que se preocupam podem ser ensinadas a pensar de maneira diferente, a tolerar a incerteza e a confiar em si mesmas '', diz Miller.

Nos 10 anos desde que me tornei mãe, passei a acreditar que pai é preocupação e que o medo é tão inevitável quanto as estrias. Mas e se isso não for verdade? E se eu puder ser mãe e não desperdiçar qualquer outro pensamento com uma preocupação? E se eu puder aprender a me acalmar e lidar com a minha ansiedade? Talvez eu finalmente tenha encontrado alguns e-se que realmente valem a pena pensar.

* Nomes alterados por solicitação.

Quando a ansiedade é um distúrbio?

A ansiedade é a preocupação de saúde mental mais comum. A cada ano, aproximadamente 12% dos canadenses experimentam ansiedade que interfere significativamente no trabalho, na escola ou na vida doméstica, de acordo com a Associação de Transtornos de Ansiedade do Canadá (ADAC).

Os diagnósticos formais variam e incluem transtorno de ansiedade generalizada (TAG), compulsão obsessiva, transtorno do pânico, ansiedade social e fobias. Pessoas com GAD podem parar de se preocupar e, embora possa ser sobre coisas importantes, dinheiro, crianças, trabalho, a preocupação é desproporcional. Quem sofre de TAG pode ter sintomas físicos (inquietação, dificuldade de concentração, fadiga, irritabilidade, tensão muscular, problemas para dormir e problemas gastrointestinais, como náusea e diarréia). Cerca de metade das pessoas com ansiedade não tratada desenvolverá depressão, diz a psicóloga Lynn Miller, presidente da ADAC.

Se você acha que pode sofrer de um distúrbio de ansiedade, converse com seu médico de família. Às vezes, um problema físico, como uma condição da tireóide, pode ser um fator. Existem muitas boas opções de tratamento para aqueles que sofrem de um transtorno de ansiedade, incluindo grupos de apoio, terapia individual e medicamentos.

Tremores do bebê

A ansiedade pode servir bem aos novos pais, mantendo seus bebês seguros e saudáveis. Mas, às vezes, diz Shanna Fenton, médica da família Saskatoon, os novos pais ficam tão ansiosos que têm dificuldade em se relacionar. `` Quando a ansiedade começa a afetar o prazer dos pais pelo bebê, pode levar à culpa e à depressão '', diz Fenton. Em casos extremos, isso pode levar os pais a pensar em prejudicar o bebê.

Fenton examina as gestantes quanto a problemas atuais ou passados ​​de ansiedade, para que ela possa ajudá-los a desenvolver estratégias de enfrentamento antes de dar à luz. Ela também pergunta sobre os níveis de ansiedade durante os exames pós-parto. Novos pais são predispostos porque já estão privados de sono e socialmente isolados, o que pode causar surtos de ansiedade.

Não são apenas as mães que enfrentam ansiedade: Fenton acha que os pais, principalmente os que ficam em casa, são altamente subdiagnosticados. `` A ansiedade não é fácil de falar e, socialmente, é ainda mais difícil para os pais ''.

A ansiedade pós-parto é tratável. As opções incluem terapia, grupos de apoio e medicamentos. `` As mães que amamentam precisam saber que existe um medicamento que é considerado seguro e frequentemente necessário '', diz Fenton.


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